Скачать [Чатуранга] Йогатерапия позвоночника [Елена Архипова]

Kail · 01.12.2023

Курс состоит из 5 уроков. В каждом занятии уделяется время

работе с дыханием и практике расслабления, а также есть специальные упражнения, которые помогут улучшить центральное и периферическое кровообращение, улучшить питание межпозвонковых дисков, снять локальные мышечные спазмы мышц, окружающих позвоночник, укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, и как следствие помогут избавиться от болей в спине.
Курс подходит при болях в спине вне фазы обострения, ассоциированных с дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночника (грыжи, протрузии и другие проявления остеохондроза), для тех, кто много времени проводит сидя (в офисе, за рулем), для тех, кому необходима спокойная, бережная практика, а также как мягкий и корректный старт для начинающих.
Основная особенность курса в подробном и внимательном объяснении техники выполнения упражнений.
Курс специально построен таким образом, чтобы удобно комбинировать занятия и заниматься регулярно: первое, базовое, занятие длится 1 час, в нем подробно объяснены основные движения и принципы дыхания, занятия со 2 по 5 — по полчаса, в них выполняются различные техники йоги, по разному улучшающие состояние позвоночника.
В каждом из занятий 2 - 5 акценты сделаны таким образом, чтобы практика была разнообразной:

занятие 2: работа с шеей и грудным отделом позвоночника,
занятие 3: работа с поясницей и корешковым синдромом,
занятие 4: акцент на работу стоп,
занятие 5: общеукрепляющая, силовая практика

Для достижения устойчивого результата занятия должны быть систематичными, не менее 5 раз в неделю, можно в те дни, когда время ограничено, выполнять практику на полчаса, в более свободные дни заниматься по часу.
Будьте внимательны к своим ощущениям во время практики: не должно быть ощущения боли, движения начинайте с небольшой амплитудой, и, если они комфортны, то постепенно увеличивайте амплитуду, дыхание во время практики должно оставаться спокойным.
Если в течение месяца боли в спине не уменьшаются, то необходимо обратиться за очной консультацией к йогатерапевту.
Приглашаем освоить травмобезопасные упражнения, укрепить мышечный корсет, скорректировать паттерны движения и избавиться от болей в спине!
Елена Архипова:

Сертифицированный преподаватель йоги, прошла обучение в центре йоги "Прана" в 2015-2016 годах, на курсе под руководством Д. Демина, О. Булановой, В. Зайцева, М. Галаева.
Йогатерапевт, прошла курс «Йогатерапия» под руководством Артёма Фролова 2017-2018 годах.
Имеет диплом о профессиональной переподготовке, удостоверяющий право на ведение профессиональной деятельности в сфере адаптивной физической культуры, согласно приказу Министерства образования и науки №499 от 01.07.2013 г. и сертификат о специализации «Йогатерапия».