Скачать Пилатес Pro: лимфодренаж. Обновленный 2026. Тариф Базовый [Александра Кибзий]

Kail · 18.04.2026

Продвинутая программа для снижения отеков, легкости и рельефа:

тренировки 35 мин в день - встраиваются даже в загруженный график
методика Polestar Pilates - передовая методика для результата без травм
для тех, кто готов к большему - вызов и прогресс, который вы заслуживаете

Как изменится ваша жизнь уже через 8 недель:
Сила и свобода:

Почувствуете прогресс и уверенно перейдете на новый тренировочный уровень.
Улучшите осанку и укрепите мышечный корсет, а спина освободится от напряжения
Ваши ноги станут сильнее, а походка — летящей, без тяжести в конце дня.

Подтянутость и рельеф:

Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, ягодицы подтянутся
Подтянется кожа в зонах «ушек» на бедрах, на руках и животе

Жизненный тонус:

Вернется энергия и бодрость
Вы обретете ментальное равновесие
Самое главное — вы полюбите продвинутые занятия и вернете (или откроете) веру в безграничные силы своего тела

Этот курс для вас, если:

Стремитесь к прогрессу. Вы готовы к новому вызову для качественного скачка в результатах.
Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.
Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.
Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.
Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.

Что вас ждет:

Основные уроки до 35 минут - помогут вам последовательно прогрессировать по программе
Доп. Уроки — помогут вам добиться больших результатов
Прямые эфиры — каждую неделю мы разбираем тему недели и обсуждаем ваши вопросы
Бонусы — стратегические инструменты, которые помогут вам улучшить эффект от уроков

Программа:

Неделя 1. Дыхание и лимфодренаж:

Пн: Мягкое диафрагмальное дыхание и запуск дренажного насоса через стопы.
Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
Пт: Осанка. Пилатес и дыхание в движении.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе».
Дополнительный урок: МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: пробуждение лимфосистемы через пилатес — безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж; уйдет напряжение, появится более глубокая осознанность в движении.

Неделя 2. Умная проработка ног:

Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
Ср: Пресс и ноги. Техники изоляции.
Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы».
Дополнительный урок: МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.

Неделя 3. Сила без напряжения: рельеф и стабильность:

Пн: Тонус рук и тонкая талия. Техника совмещения. Работа с лентой.
Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы».
Дополнительный урок: МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов. Круговая «умное кардио».

Результат: тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкость.

Неделя 4. Свобода движения: интеграция в жизнь:

Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
Пт: Тренировка «Легкость и рельеф».
Эфир: «Почему может расти вес в тренировках? Почему вы можете не видеть изменений, хотя тело стало работать иначе. Что делать?».
Дополнительный урок: Круговая «умное кардио».

Результат: легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.

Неделя 5. Баланс и равновесие. Акцент на шею:

Пн: Балансовые упражнения на ногах. Антицеллюлит.
Ср: Антихолка. Стабилизация плечевого пояса и шеи.
Пт: Пилатес для грации и осанки. Мелкие движения — большой эффект.
Эфир: «Женское тело и рельеф: почему мы не станем „качками“ и почему важна мышечная ткань. Практика: самомассаж лица и шеи».
Дополнительные уроки: Комплекс на растяжку. Круговая усложненная пилатес-тренировка.

Результат: улучшение координации, укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, работаем с тонусом и упругостью тканей.

Неделя 6. Гибкость и сила. Проработка рук:

Пн: Пилатес с акцентом на раскрытие зоны декольте.
Ср: Работа с длинным роллом. Стабильность позвоночника и работа рук.
Пт: МФР для снятия блоков в спине.
Эфир-практика: «Динамическая растяжка. Улучшаем тонус и упругость. В чем отличие от обычной растяжки?».
Дополнительный урок: Круговая «умное кардио».

Результат: увеличение эластичности мышц и фасций, улучшение подвижности позвоночника, создание пространства для свободной циркуляции жидкостей.

Неделя 7. Функциональный пилатес: ноги, ягодицы, пресс:

Пн: Тренировка на ноги и ягодицы с опорой на стул. Имитация повседневных движений.
Ср: Пилатес для живота и талии и свободной поясницы.
Пт: Функциональная практика «От стоп до макушки».
Эфир-практика: «Стабилизация как базовый навык для жизни без боли и выполнения силовых упражнений».
Дополнительный урок: МФР всего тела + стабилизация.

Результат: перенос навыков в реальную жизнь. Улучшаем тонус и закрепляем результат.

Неделя 8. Поддержание результата:

Пн: Функциональная тренировка с дренажным и антицеллюлитным эффектом.
Ср: Заключительная тренировка «Рельеф и легкость».
Пт: Финальный эфир-практика. Подведение итогов.
Эфир: «Ответы на вопросы. Практика на каждый день».
Дополнительный урок: Повтор любого понравившегося дополнительного урока на выбор.

Результат: закрепление привычки, получение инструментов для самостоятельной практики. Ваше тело свободно от отеков, рельефное, кожа более гладкая, вы чувствуете легкость и свободу в движении.

Бонусы:

Видеопрактика «Тейпирование проблемных зон: голени, бедра, живот».
Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут).
Аудиопрактика «Прогулка и дыхание» (20 мин).
Видеопрактика «Офисная разминка» (5 мин).
Зарядка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики» (15 мин).
Видеопрактика «Самомассаж ушных раковин и челюсти».
Бонус первым 500 купившим: аудиопрактика «Дыхание перед сном». Мягко засыпаем и просыпаемся без отеков.

Тариф Базовый

уроки в записи (8-недельная программа)
запись эфиров