Скачать Плоский живот и устранение диастаза [Мария Жирнова]

Kail · Воскресенье в 11:56

Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри

Устраняет диастаз — сближает прямые мышцы живота
Убирает выпирающий живот и формирует плоский пресс
Укрепляет глубокие мышцы кора и тазовое дно
Уменьшает объём талии на 3-7 см за месяц
Улучшает осанку и убирает боли в пояснице

Комплексный подход: диастаз + плоский живот

Устранение диастаза
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы.
Определение типа проблемы
Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения.
Безопасное укрепление пресса
Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм.
Правильное дыхание и вакуум
Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались.
Коррекция осанки и положения таза
Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются.

Почему живот выпирает?

Диастаз после родов
Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается.
Слабые глубокие мышцы кора
Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы.
Чрезмерное внутрибрюшное давление
Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает.
Неправильные упражнения
Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения.
Нарушение осанки
Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз.

Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу!

Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности:

Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны!
Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию
Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна
Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления
Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку!

В курсе:

Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию.
Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом!
Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя!

Курс для вас, если:

У вас диастаз прямых мышц живота после родов
Живот выпирает и не втягивается
Чувствуете расхождение мышц живота (прощупывается ямка)
Пробовали качать пресс, но живот не уходит
Беспокоят боли в пояснице
После родов живот не возвращается в норму
Хотите укрепить мышцы кора и тазовое дно
Хотите плоский и подтянутый живот

Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза!

Курс "Плоский живот и устранение диастаза"

Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу.

Устранение диастаза
Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются.
Плоский живот
Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму.
Здоровая спина
Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу.

Противопоказания

Беременность (на любом сроке)
Первые 6 недель после родов (нужен полный покой)
Первые 8-12 недель после кесарева сечения
Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии)
Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев)
Острые воспалительные процессы в малом тазу
Онкологические заболевания

При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Что понадобится для тренировок

Удобная одежда
Коврик для фитнеса (по желанию)
Спокойное место для занятий.
Никакого дополнительного оборудования не требуется!